Sportska horizontalna šipka je sportska oprema ili simulator u obliku okrugle metalne šipke. Stvoren je za održavanje različitih mišićnih grupa u dobroj formi, za opuštanje i istezanje kičme, za rehabilitaciju.
Veličina horizontalne trake u velikoj meri zavisi od preferencija osobe i njenih fizioloških karakteristika.
Horizontalne šipke se razlikuju i po izgledu i po funkcionalnosti. Mogu se nalaziti kod kuće, na selu i na ulici. Horizontalna traka je simulator koji možete sami napraviti.
Vrste školjki
U zavisnosti od lokacije i položaja, razlikuju se i vrste horizontalnih šipki. Horizontalne šipke mogu biti na otvorenom i za kućnu upotrebu u zatvorenom prostoru.
Ulične horizontalne šipke, zauzvrat, se također dijele na sljedeće podvrste:
- regular;
- dvostruko - trostruko;
- za štampu;
- švedski zid;
- sportski ulični kompleks.
Druga grupa, tj. simulatori za kućnu upotrebu su uslovno podijeljeni:
- Zidne horizontalne šipke.
- švedski zidovi (običnočesto se koristi za obuku djece i tinejdžera, kao i tokom rehabilitacije).
- Podne horizontalne šipke.
Zahtjevi za horizontalne šipke
Ako osoba odluči da sama napravi sportsku šipku za sebe, onda prije nego što je dizajnirate i instalirate, morate jasno razumjeti koje zahtjeve takav projektil mora ispuniti.
Prvo, šavovi napravljeni zavarivanjem moraju biti visokog kvaliteta, pouzdani, uredni, bez nedostataka.
Drugo, svi noseći elementi horizontalne šipke moraju biti izrađeni od metala. Stablo nije primjenjivo u ovom slučaju iz više razloga.
Treće, izbor lule je jedno od najosnovnijih pravila. Bolje je da je cijev okrugla, jer se, za razliku od kvadratne, glatko savija. Druga opcija je nepraktična, jer se može oštro saviti pod opterećenjem, a ozljede u ovom slučaju neće se izbjeći. Ponekad je još uvijek moguće koristiti četvrtastu cijev, ali pod uvjetom da se vlačna čvrstoća ne prekorači. Usput, u doba Brežnjeva u SSSR-u napravljene su visokokvalitetne metalne zavjese, možete ih koristiti. Među prvima su po snazi.
Četvrto, tokom treninga na projektilu, posebno opterećenje pada na njegove uglove. Stoga ovim mjestima treba obratiti posebnu pažnju.
Peto, ako je odlučeno da se projektil postavi kod kuće, onda zidovi ispod njega moraju biti čvrsti, jaki, jaki, spremni da izdrže teška opterećenja.
Veličine horizontalnih šipki
Na osnovu prakse primjene, postoje određeni zahtjevi za veličinu horizontalnih šipki, i to:
- barovi bi trebalibiti širok oko 55 cm;
- grede - 110cm širine;
- drške bi trebale biti prečnika 35mm sa jastučićima i 27mm bez;
- opterećenje na simulatoru - ne više od 250 kg.
Kada sami pravite horizontalnu šipku, možete odabrati veličine "za sebe", čineći ih primjerenim vašoj visini i težini.
Zidna horizontalna traka
Zidna horizontalna šipka 3 u 1, koja uključuje horizontalnu šipku, šipke i prešu, prilično je popularan, višenamjenski i ergonomski projektil. Na takvoj horizontalnoj traci možete izvoditi vježbe za različite mišićne grupe ruku, nogu, trbuha, grudi i trbušnjaka. Također, zidna horizontalna šipka 3-u-1 je savršena za rehabilitaciju nakon ozljeda ili bolesti mišićno-koštanog sistema. I, naravno, pomaže u opuštanju kičme, što zauzvrat ima veliki uticaj na cjelokupno zdravlje i dobrobit osobe.
Takav projektil se nalazi na bilo kom čvrstom, po mogućnosti na čvrstom zidu, fiksiran sidrenim vijcima (moguće sa klinovima). Možete postaviti zidnu šipku u bilo koju prostoriju, čak i malu, i na bilo koju visinu, uzimajući u obzir visinu sportiste.
švedski zid
To su merdevine, često metalne, izdržljive i jake. Drvo je također dozvoljeno kao sirovina, ali vrsta ariša ili hrasta. Na njega možete objesiti malu zidnu horizontalnu šipku, kao i prstenove i trapez. Takav projektil je u pravilu namijenjen djeci, jer se računa na težinu od približno 100-150 kg.
To se mora zapamtititežina korisnika se povećava za 2,5-3 puta, to uvijek treba uzeti u obzir. U ovom slučaju, trebate pomnožiti svoju težinu sa ovim koeficijentom.
Podne horizontalne šipke
Ovo je prilično složen projektil. Namijenjen je uglavnom sportistima. Sadrži: prečke sa šarkama za zgibove, zamahe i udare nogama, šipke i školjke za sklekove, za presu, itd. Bolje je napraviti ovaj dizajn odvojivim tako da jedan dio visi, a drugi stoji na podu tako da da pod ne propadne. Osim toga, mora se uzeti u obzir da zauzima dosta prostora.
Ulične opcije
Ulična horizontalna traka je podijeljena na nekoliko podvrsta (već su gore opisane). Ovo je:
- regularne horizontalne šipke;
- dvostruke-trostruke horizontalne šipke;
- za štampu;
- zidne šipke;
- sportski kompleksi.
Prva podvrsta je najjednostavniji dizajn, koji je jedna okrugla šipka pričvršćena sa strane. To može biti zavarena konstrukcija ili samo dobro pričvršćena cijev.
Druga podvrsta je varijacija prve, ali prečke se nalaze na različitim nivoima.
Treća podvrsta se po pravilu ne koristi samostalno, već se postavlja zajedno sa šipkom za podizanje.
Četvrta podvrsta su ljestve, razne prečke i šipke za štampu.
A peta podvrsta je složena struktura koja uključuje švedski zid, horizontalne šipkerazličite visine, prstenovi, šipke, trapezi.
I tako, ulična horizontalna šipka, ovo je prostor za kreativnost i rad. Ovisno o tome kakav rezultat će osoba postići, ovisit će o tome šta mu odgovara. Projektovanje i ugradnja horizontalne šipke će zahtijevati znanje i vještine iz oblasti izrade nacrta, metalnih radova i zavarivanja.
Gimnastička horizontalna šipka
Horizontalna šipka, uprkos jednostavnosti izrade, ima mnogo funkcija. Koriste ga pacijenti tokom rehabilitacije i liječenja, pomaže napumpanju određenih mišića, tonizira, poboljšava zdravlje. Takođe, ovaj projektil je pogodan za gimnastiku. Gimnastička horizontalna šipka je posebna prečka koja mora biti pravilno i sigurno pričvršćena. Na takvoj horizontalnoj traci možete jednostavno objesiti i podići se.
Ova horizontalna šipka se može postaviti na stropnu gredu u zatvorenom prostoru ili postaviti u ulaz.
Takva horizontalna šipka je napravljena od cijevi, tačnije, od jedne cijevi. Da biste to učinili, potrebna vam je prečka (cijev) i dva lanca željene dužine na koje će se pričvrstiti prečka. Dvije igle se zabiju u zid, na njih se okači prečka, na primjer, sa cijevi, a kako bi horizontalna šipka bila sigurno pričvršćena, na strane cijevi.
Ovakva horizontalna šipka je pogodna za one koji brinu o opuštanju i istezanju kičme (često ga koriste oni koji pate od intervertebralne kile, raznih degenerativnih procesa ili išijasa, kao i za djecu i adolescente).
Za najbolje rezultate,objesiti na takvoj vodoravnoj šipki je dobro nakon kupanja, sa sparenim tijelom.
Komponente horizontalnih šipki
Prije nego što napravite horizontalnu šipku vlastitim rukama, morate se opskrbiti određenim materijalima za njenu izradu.
Za prihvat će vam trebati čelične cijevi promjera 26-40 mm. Za precizniju veličinu, bolje je izmjeriti dlan vježbača na nivou početka prstiju i pomnožiti sa faktorom 3,3. Inače neće biti pouzdanog prianjanja, što će uticati na kvalitet nastave. A debljina cijevi treba biti 2 mm za kućnu tuniku i 3 mm za uličnu (jer je tamo opterećenje veće i jače), a ako se koristi bešavni čelik onda 1,5 mm.
Veličine kvadratnih čeličnih cijevi za kućnu horizontalnu šipku trebaju biti od 40 mm x 40 mm x 2 mm, a vanjske od 50 mm x 50 mm x 3 mm ili od 60 mm x 60 mm x 2 mm. Regali se izrađuju od okrugle cijevi, dimenzija od 80 mm x 2 mm. Ako se koriste kvadratni, onda sa zaobljenim uglovima. Cijevi sa oštrim uglovima mogu puknuti bez upozorenja.
Kaiševi su neophodan dodatak za horizontalne šipke, koji se koristi za osiguranje uključenih. Sigurnosne trake se koriste, obično za prevrtanja ili teška povlačenja.
Srećom, prošli su dani kada su trake za vodoravnu šipku morale biti izrađene od improviziranih materijala, sada se mogu naručiti u specijaliziranim trgovinama. Napravljene su od pamuka i najlona. Druga opcija je najpraktičnija jer se ne rasteže, ne deformiše i ima dovoljnu krutost.
Dužina traka za horizontalnu šipku zavisi od obima ručnog zgloba:
| Obim zgloba, cm | Dužina remena, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Glavna svrha sigurnosnih traka je osiguranje sportiste, tako da sigurnost korisnika direktno zavisi od njihovog kvaliteta.
Kako napraviti kod kuće?
Možete sami napraviti sportsku opremu. Glavna stvar je odabrati potrebne crteže horizontalne trake za kuću i prilagoditi dimenzije dijelova prema vašim parametrima.
Ovdje je približna shema za izradu horizontalne šipke od čelične cijevi i par drvenih šipki. U drvenim nosačima u sredini se buše rupe promjera koji odgovara promjeru cijevi. Na krajevima same cijevi morat ćete napraviti dva poprečna reza, dubine oko 5-7 centimetara. Dvije suprotne latice su odrezane sa strane (lokacija preostalih latica treba biti ista). A onda rade ovo:
- Na pipenanizanje drvenih šipki.
- Latice se savijaju i čvrsto spajaju sa drvenom osnovom.
- U otvoru je označeno mesto elemenata.
- Rupe su izbušene u zidu, na drvenim blankovima i metalnim laticama.
- Fiksiranje cijevi uz pomoć drvenih šipki.
Sa ovim horizontalnim šipkama, općenito, sve. ㅤ
A ako počnete da pravite horizontalnu šipku za svoje ruke, onda će vam trebati vodovodni uglovi i čelične prirubnice. ㅤ
Proizvodnja se vrši prema sljedećoj šemi: ㅤ
- Za rezove čelične cijevi, cca.
- S druge strane, na rez je postavljen ugao vodovodne cijevi (potrebno je unaprijed pripremiti navoj).
- Dugačak komad čelične cijevi, koji će biti osnova horizontalne šipke, pričvršćuje se na otpatke sa već postavljenim uglovima.
- Gotova konstrukcija se fiksira na zid pomoću tipli.
Složeniji dizajn je 3 u 1 zidna horizontalna šipka.
Proces montaže izgleda otprilike ovako: ㅤ
- Od kvadratnihprofilaneophodno je zavariti konstrukciju u obliku slova “H”: bočni zidovi u prosjeku 65 cm svaki, prečka - 55 cm;
- Do vrhDijelovi koji su okomiti na gornji radni komad su zavareni parom profila na 55 cm;
- Poprečna okrugla cijev, dužine 75 cm, zavarena je između divergentnih profila, par rezova od 20 cm sa ㅤ blagim nagibom prema dolje je zavaren na njene krajeve.
- Polazeći od vrha oko 15-20 cm, između divergentnih profila, paralelno sa gornjom cevom sa ručkama, kvadratni profil je zavaren, dužine 7 cm.
- Između paralelnogprofila i cevi, fiksiran je par poprečnih delova profila od 15 cm, koji služe za jačanje cele strukture.
- Između krajeva kvadratnihprofila, od gornjeg do donjeg, zavareni su rezovi cijevi, svaki 40 cm.
- Nastavljene ručke i okomite ručke zavarene su na osnovu konstrukcije u obliku slova “H”.
- Komadi metalnih limova zavareni su na poprečnu gredu u obliku slova “H” i na njenim bočnim zidovima. Nakon što je struktura obojena, tamo će se postaviti posebni jastuci. ㅤ
- Pričvrstite ovaj dizajn po mogućnosti na zid na čelične kuke. Ovaj trenažer mora biti uklonjiv. Ovo je prilično praktična opcija i pogodna za korištenje čak i u malim prostorima.ㅤ
Naravno, dimenzije horizontalne trake su date uzimajući u obzirparametri prosječnih korisnika. Možete ih mijenjati na osnovu vlastitih volumena.
Ovi savjeti i crtež će poslužiti kao savjeti za izradu ove prilično složene horizontalne šipke.
Šema ulične horizontalne trake bez proteza
Ako je izbor pao na uličnu horizontalnu traku, onda se može učiniti jednostavnim, ili dva ili tri nivoa.
Prvo, aktivnosti na otvorenom će imati blagotvoran učinak na cjelokupno dobrobit i zdravlje.
Drugo, možete raditi neke vježbe napolju koje zahtijevaju više prostora. Osim toga, mnogi smatraju da je zabavnije baviti se sportom na ulici, pa smo se odlučili za mjesto. Pogledajmo sada korake izgradnje.
Prilikom izrade ovakvog projektila važno je znati da:
- Upotreba zavarivanja ovdje nije prihvatljiva.
- U takvim dizajnima ne bi trebalo biti uglova ili pregiba.
- Uporišta i potisni ležajevi moraju biti široki najmanje 6 mm.
Dakle, za prečku morate koristiti bešavnu cijev hrom-nikl ili cijev od strukturalnog čelika.
Raskovi horizontalne šipke izrađuju se od cijevi, dimenzija od 80mm x 80mm x 3mm ili od 100mm x 3mm - okrugle. Ova cijev je ukopana u zemlju za 120 cm, a podloga mora biti betonirana.
Horizontalna šipka je pričvršćena vijcima od M12. Ispod glave su postavljene podloške od 30x2; isti vijci idu ispod matica, a ispod njih - opružne razdjelne podloške. Prečka se mora širiti preko stuba za najmanje 30 cm,da bi ga otežali, na njega možete zavariti teret od 3-5 kg.
Greške
Kroz pokušaje i greške, postiže se željeni rezultat. A ako uzmete u obzir tuđe greške, možete ih izbjeći u budućnosti.
Nije dozvoljeno:
- Koristite podstandardne materijale (cijevi, šipke, vijke, matice).
- Zanemarivanje sigurnosnih pravila (svi vijci, navrtke, tiple moraju biti sigurno pričvršćene i zašrafljene, njihovo popuštanje prijeti povredom korisnika).
- Nekvalitetno zavarivanje šavova (može početi proces korozije, koji prijeti uništenjem metala).
- Korišćenje lomljivih zidova kao osnove (potrebno je postaviti horizontalne šipke na čvrste zidove).
- Pogrešne kalkulacije za težinu i visinu. Mora se imati na umu da se težina učenika povećava nekoliko puta kada se bavi sportom. Što se tiče visine, šipka koja je preniska ili previsoka može imati loš učinak na trening.
U zaključku
Dakle, možemo izvući nekoliko zaključaka.
Prvo, prije nego što počnete da pravite horizontalnu šipku, morate odlučiti za koju svrhu je ona potrebna. Za zgibove je dovoljno koristiti jednostavne gimnastičke horizontalne šipke smještene na zidovima ili vratima. Ako se osoba bavi sportom za sebe i treba da razvije veliki broj različitih mišića, onda će mu odgovarati horizontalna šipka 3 u 1. A ako imate privatnu kuću ili vikendicu, vaš muž je sportista a vi imate djeca, onda je bolje izabrati cijeli sportski kompleks. Međutim, takav projektil je teško dizajnirati i proizvesti, bilo bi bolje povjeriti ovu stvarprofesionalci.
Drugo, svaka proizvodnja mora početi sa šematskom slikom i crtežom. Ovo će učiniti mnogo lakšim i lakšim bavljenje procesom proizvodnje i plasmana.
Treće, moraju se poštovati sigurnosne mjere, kako tokom instalacije (proizvodnje) tako i prilikom bavljenja sportom.
Četvrto, potrebno je uzeti u obzir iskustva drugih majstora.
I, peto, dimenzije horizontalne trake moraju odgovarati veličini i dimenzijama prostorije i korisnika.
Časovi na horizontalnoj traci liječe, jačaju i razvijaju različite mišićne grupe. Ručno izrađena horizontalna šipka povećava samopoštovanje i štedi porodični budžet.
