Teško da treba još jednom ponavljati da je zdrav način života dobar. Mnogi od nas imaju sjedilački posao koji doprinosi pogoršanju držanja i izgleda općenito, a nema vremena za fitnes. Međutim, možete vježbati i kod kuće. Ovo ne zahtijeva gotovo nikakve posebne alate. Iako, ako imate želju, možete napraviti simulator za štampu vlastitim rukama. Ovo će pomoći u jačanju mišića jezgra. Ali hajde da pričamo o svemu po redu.
Opći koncepti i informacije
Može se reći sa 100% sigurnošću da se mišići Core mogu napumpati bez simulatora i bilo kakve opreme. Zaista jeste. Na primjer, za to postoji vodoravna šipka, pomoću koje možemo podići noge u vješanju. Efikasna vježba, međutim, zahtijeva određenu osnovu. Dovoljno je pronaći odgovarajući oslonac za noge, a presa se može početi ljuljati na podu. Sve to dugo vremenapoznato. Ali činjenica je da će simulator trbušnjaka uradi sam pomoći povećati učinkovitost treninga i razinu udobnosti. Ovo su prilično važni faktori koje ne treba zanemariti. Sada pređimo na praktični dio ovog članka i pozabavimo se glavnim točkama.
Šta je rimska stolica?
Sigurno ste mnogo puta čuli za ovu popularnu spravu za vježbanje. Generalno, ima mnogo naziva: „rimska daska“, „rimska klupa“itd. Ali, bez obzira na to, dizajn je svuda isti, pa stoga rade isti mišići.
Prema legendi, sličan atletski projektil pojavio se u Rimu. Gladijatori su prvi počeli da ga koriste da napumpaju štampu. Možda je to istina, a možda i nije, danas niko sa sigurnošću ne može reći. Ali u svakom slučaju, pokušat ćemo napraviti sličan simulator za štampu vlastitim rukama. U ovome nema ništa teško. Potreban vam je određeni alat i materijal. Ali hajde da pričamo o svemu po redu.
Pripremni radovi
Dizajn rimske stolice predstavljen u ovom članku uključuje rad sportiste koji ne teži više od 90 kilograma. Ako težite malo više, onda bi okvir trebao biti izrađen od debljih uglova i cijevi većeg promjera. Što se tiče alata i materijala, gotovo sve ćete naći u vašoj radionici. Ako nema ničega, možete tražiti od prijatelja ili komšija, u ekstremnim slučajevima - iznajmiti.
ŠtaŠto se tiče materijala, za izradu "rimske stolice" potrebno nam je 3,5 metra metalne cijevi, daska ili ploča od vlakana 1000x400 cm, nešto guste pjenaste gume, kao i pričvršćivači (matice i vijci). Potreban alat je otprilike sljedeći: bušilica sa bušilicama, brusilica i aparat za zavarivanje. Još jedna važna stvar: trebat će vam crteži simulatora. Ovo će vam pomoći da se što više pridržavate dimenzija i dizajnerskih karakteristika projektila.
Montažni radovi
Pa, idemo sada direktno na sastavljanje jedinice. U većini slučajeva ima smisla napraviti prednji podupirač visine 50-80 cm. Istovremeno, da bi se projektilu dala stabilnost, poželjno je prednji podupirač nagnuti prema van. Dužina šipke za pričvršćivanje nogu fiksirana je direktno ispod sportaša. S obzirom da je visina kod svih različita, poželjno je da je podesiva. Neki crteži simulatora podrazumijevaju kruto pričvršćivanje, drugi - zglobno, odnosno pokretno. Dužina nogu simulatora se bira pojedinačno i može varirati od 40 do 70 cm. Nije preporučljivo napraviti noge koje su previsoke. Bolje je zaustaviti se na oko 50-60 cm. Na krajevima cijevi poželjno je napraviti gumene jastučiće koji će malo povećati stabilnost. Bolje je dodatno ojačati središnji stalak šalom. Sve metalne dijelove okvira spajamo međusobno zavarivanjem.
Kako napraviti simulator: važni detalji
Ako nikada ranije niste radili zavarivanje, onda ovaj proces možete povjeriti stručnjaku ilipokušajte sve sami. Ali poželjno je trenirati na nekom starom metalu. Napominjemo da se tabla "rimske stolice" sastoji iz više dijelova, zbog uglova nagiba. Bolje ga je pričvrstiti na bazu vijcima. Vijak mora proći kroz ploču, cijev i montažnu ploču. Ispostavit će se da je takva veza vrlo pouzdana, ali ipak morate s vremena na vrijeme zategnuti matice.
Ono što još treba da uradite je da pokrijete jastučiće pjenastom gumom. To je neophodno kako ništa ne bi pritiskalo udove tokom vježbe. Zapravo, ispod daske možete položiti i pjenastu gumu i prevući je nekim odgovarajućim materijalom. Općenito, školjka je spremna za upotrebu.
Gimnastički video i sve o tome
Projektil zvan gimnastički valjak pojavio se davno. Po dizajnu je vrlo jednostavan, ali je uprkos tome vrlo efikasan. Naravno, dok radite s gimnastičkim valjkom, ne radi samo presa, već i neki drugi mišići. Međutim, mnogi sportisti ga koriste kao osnovni alat za trening i zaista radi odličan posao. Danas postoje različiti dizajni gimnastičkih valjaka. Posebno se mijenja broj kotača, što osigurava visoku stabilnost. Što se tiče proizvodnje, takav elementarni simulator može se vrlo brzo napraviti sam. Da vidimo kako.
Sastavljanje gimnastičkog valjka
Dakle, ključni element u našemkućište je jedan ili više kotača. Njihov promjer ne bi trebao biti manji od 10-20 cm. Osim toga, važno je odabrati opciju koja bi vam omogućila da udobno postavite četke tako da ne dodiruju pod tokom vježbi. Kao opcija - skinite kotač iz dječjih kolica ili bicikla. Ovo bi bilo sasvim razumno rješenje. Inače, preporučljivo je uzeti dva identična točka odjednom, što će vam omogućiti da efikasnije održavate ravnotežu tokom rada.
Trebat će vam i lula. Njegova dužina bi trebala biti oko 30 cm, a promjer oko 3-3,5 cm. Što se tiče materijala, nema velike razlike, možete dati prednost i metalu i plastici. U svakom slučaju, takvi simulatori za trbušne mišiće su prilično jaki i pouzdani. Cijev u našem slučaju igra ulogu osovine i mora stati ispod rupa na kotačima.
Domaći trener za štampu: recenzije
Danas možete vidjeti ogroman broj recenzija i preporuka domaćih majstora o proizvodnji atletske opreme. Dakle, sprave za tisak ne zauzimaju posljednje mjesto na ovoj listi. Na primjer, postoji mnogo uputa kako napraviti domaće domaće trenažere za pumpanje mišića jezgre. Recenzije napominju da je najlakša i najbrža opcija gimnastički valjak. A najtežu od školjki mnogi prepoznaju kao punopravnu klupu ili "rimsku stolicu".
Ako govorimo o nečemu osrednjem, onda upućeni preporučuju prefiks za švedski zid. Općenito, u recenzijama sportista amatera uvijek postoje savjetipravite takve školjke sami, a ne kupujte. Pogotovo ako vježbate kod kuće.
U principu, sada znate kako napraviti simulator trbušnjaka. U ovom procesu nema ništa teško, glavna stvar je imati želju i strpljenje. Ako nešto pođe po zlu, pokušajte ponovo i moći ćete napraviti pristojan i efikasan trener.
